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神奇健走力!數十萬網友見證:最小7歲、最老70歲!每天走,三個月就改善健康!
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神奇健走力!數十萬網友見證:最小7歲、最老70歲!每天走,三個月就改善健康!
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《神奇健走力!數十萬網友見證:最小7歲、最老70歲!每天走,三個月就改善健康!》
比跑步更簡單、更實用、更安全的運動!
3個月就能減肥、遠離三高、擊退脂肪肝、糖尿病!
驚人健走力風行全世界!數十萬網友親身體驗!
★7歲的傑克跟著父母健走,強身健體又增進親子關係!
★糖尿病患者尹甯,靠健走讓血糖值回復正常!
★89公斤的胡偉健走半年後,成功減重20公斤!
★有睡眠呼吸中止症的鮑居武持續健走,讓症狀消失、睡眠品質改善!
適合每一個人!
★過往無運動習慣,準備開始運動的最佳入門!
★膝蓋等關節開始退化的人!
★年紀較長、不適合激烈運動的人!
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隨時隨地皆可走!
★教你選適合健走的好鞋!
★各年齡層都有適合的健走方式!
★比較不易有運動傷害!
★不受時間、地點限制!
作者親自研究,最正確健走法圖解!
★矯正錯誤走路姿勢!
★必學正確健走姿勢!
★走前暖身運動一定要!
★走後舒緩動作不可少!
作家/李偉文
希望基金會董事長/紀政
赤腳行者/孫正春
臺灣北歐式健走協會理事長/楊正華
王品集團董事長/戴勝益熱愛推薦!(依姓氏筆畫排序)
我十三歲得了「膏肓病」,無藥可治;四十三歲時得到頷下腫瘤和淋巴腫瘤。讓我從一九九一年開始展開艱辛的人生健行,如今腫瘤消失,病變穩定,算起來已多活二十四年。
此次研讀《神奇健走力》一書,書中所述與我健走二十餘年體會的箇中點滴極其吻合,感謝此書十足彌補我「行易」、「知難」之缺失,對於讀者大眾來說,只要閱讀本書,今後就「知不難」、「行容易」,想要用健走保健者,相信很快就能「知行合一」!──赤腳行者/孫正春
「健走」是世界公認最完美的運動,也最容易入門。這本「健走」專書有系統地介紹避免運動傷害的科學健走,並教您養成規律健走習慣,認識相關裝備、輔具。讓您從理解中相信健走的益處,並藉著其教導的方法,力行健走不輟,找到健康真諦!──臺灣北歐式健走協會理事長 楊正華
作者介紹
劉玉璋
平日工作忙碌、加班應酬不斷,作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤,睡眠品質很差,脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度,讓他終於開始正視自己的健康。
他看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授提倡「寧可不睡覺,也要走完一萬步」的健康觀念,展開每日健走萬步的人生。沒想到才走四個月,就減重十多公斤,脂肪肝完全消失,睡眠品質和精神狀態也明顯改善。
驚人的健走成果讓劉玉璋結合公司的專業團隊,創立了「萬步網」,並四處演講推廣健走運動,吸引數十萬會員加入,體會健走的好處與樂趣。
經歷
萬步健走俱樂部理事長
北京徒步運動協會常務理事
神奇健走力!數十萬網友見證:最小7歲、最老70歲!每天走,三個月就改善健康!-目錄導覽說明
推薦序懂得「神奇健走力」,健走才能知行合一
推薦序世界公認最完美的運動──健走!
作者序健康就在我們腳下!
Part 1健走風潮來襲,你跟上腳步了嗎?
1-1踏出健走的第一步
1-2什麼是健走?
1-3每天萬步四階段
1-4持續健走的好方式──團體健走
Part 2還在遲疑嗎?現在就讓你開始走!
2-1每天一萬步,健康一輩子
2-2健走前的常見疑問
2-3堅持下去,才是關鍵!
Part 3愛上健走後,還要走得安全!
3-1錯誤的走路姿勢
3-2正確的走路姿勢
3-3健走前的熱身
3-4健走後的舒緩
3-5健走時的常見疑問
3-6裝備選擇
3-7飲食搭配
Part 4親身見證的健走奇蹟
4-1第二型糖尿病患者,健走三個月血糖回復正常值
4-2健走半年,減重二十公斤
4-3每天萬步,改善高血壓、不再感冒
4-4北歐式健走讓肩頸疼痛消失
4-5健走四個月,治好呼吸中止
後記讓健走變成快樂泉源
第一章健走風潮來襲,你跟上腳步了嗎?
比跑步更安全、簡單,不需要繁複裝備,
而且無論男女老少都可以輕易入門的運動──走路。
每天持續走,就能走出健康人生!
1-1踏出健走的第一步
維持健康,是現代人一大課題
從個人角度來看,缺乏休閒時間、難以堅持、運動傷害成為我們不運動的藉口,導致健康問題越來越令人擔憂。我們經常聽到有人抱怨自己身體狀況大不如從前,腰、肩、腿、頸不斷出毛病;或是立志在多久之內減掉多少體重,更常抱怨去大醫院看病多難多貴,還有人常常緬懷突然逝去的朋友……
而從企業的角度來看,健康是員工具有人身依附性的非可再生資源,不管是對員工個人或是對企業,都是非常寶貴的財富。有些公司的人力資源部門和工會組織會舉辦運動會、運動社團、年度體檢等一系列方法,希望創造一個關心員工健康的企業文化,但仍有許多員工的亞健康狀態不斷提高:肥胖、血脂異常、慢性咽喉炎及脂肪肝等亞健康症狀大量出現,提高心臟病、高血壓、糖尿病、心腦血管等多種疾病的威脅。這些慢性疾病與我們的不當飲食習慣、久坐少動的生活息息相關。但要改變這些長期養成的不良生活習慣真是難上加難啊!
讓我年輕十歲的契機
我於一九九六年博士畢業後,在歐洲工作和生活了六年,歐洲的生活非常輕鬆,每週我都會到俱樂部打三次羽毛球和一次橋牌。
二○○二年,我決定回國創業,從此生活徹底改變,白天在辦公室一坐就是一天,晚上還要應酬、加班或出差。幾年下來感覺身體越來越差,說不清哪裡有毛病,就是不舒服,身體像機器一樣越轉越慢,越轉越吃力。剛回國時體重不到八十公斤,慢慢一路攀升到八十八公斤,脂肪肝從無到有、從輕度到中度,睡眠品質也很差。
為了走出亞健康,我嘗試過很多種運動方式,比如羽毛球、游泳、登山、高爾夫,或到健身房運動等等。但是工作太忙,無法擠出完整時間鍛鍊,所以都難以持續。直到二○○九年體檢時,醫生明確告訴我離重度脂肪肝已經是一步之遙了。此刻我終於意識到,一定要想辦法改變現狀!沒時間運動怎麼辦呢?那就走路吧!
剛開始沒有什麼方法,也沒有什麼裝備,走兩天停一天,時斷時續,效果並不明顯。後來朋友送我一個計步器,只要隨身攜帶就能準確計算出每天的運動量。巧的是,我剛好看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授寫的文章〈寧可不睡覺,也要走完一萬步〉。
於是我下定決心,每天至少走一萬步。才走了四個月,每天平均一萬八千步,奇蹟就發生了!我的體重整整下降十多公斤,中度脂肪肝完全消失,體檢指標全都恢復正常,睡眠品質和精神狀態也明顯改善。一些久未見面的朋友再見到我都十分驚訝,說我至少年輕了十歲。
語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:25開15*21cm
頁數:176
出版地:台灣
商品訊息簡述:- 作者:劉玉璋
- 出版社:時報文化
- 出版日:2015/3/17
- ISBN:9789571361987
- 語言:中文繁體
- 適讀年齡:全齡適讀
神奇健走力!數十萬網友見證:最小7歲、最老70歲!每天走,三個月就改善健康!
神奇健走力!數十萬網友見證:最小7歲、最老70歲!每天走,三個月就改善健康! 優惠
神奇健走力!數十萬網友見證:最小7歲、最老70歲!每天走,三個月就改善健康! 評價
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手作設計:裁縫提包/裁縫技法/衣褲/裁縫玩偶/小物/服裝設計/拼布/刺繡/蕾絲/皮革/毛氈/不織布/編織技法/衣褲/編織娃娃/小物/串珠/鋁線/毛根/生活雜貨/紙膠帶/紙藝/禮品包裝/摺紙/手工皂/清潔DIY/彩繪/印染/馬賽克/貼鑽/銀飾/黏土/中國結
生活指南:品味生活/收納整理/打掃/新娘秘書/婚禮
美妝/時尚:美容保養/美容食譜/時尚穿搭/男性時尚/名品配件/時尚名人/彩妝/美髮/指甲/人體彩繪
影視娛樂:影劇寫真/小說/影視人物傳記/華人寫真/韓國寫真/歐美寫真/日本寫真/其他影視娛樂
運動/武術:運動總論/健身/肌肉鍛鍊/慢跑/健走/田徑/游泳/跳水/高爾夫球/籃球/排球/手球/足球/棒球/壘球/網球/羽毛球/撞球/桌球/保齡球/運動武術名人/拳術/詠春拳/太極/八段錦/武術/劍道/其他運動/武術
戶外活動:自行車/單車/登山/露營/釣魚/水上活動/其他戶外活動
休閒/嗜好:數獨/數字遊戲/樂高/益智遊戲/笑話/謎語/撲克牌/魔術/麻將/圍棋/象棋/團康活動/其他休閒/嗜好
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